Vždy existuje cesta ven. Odborník vysvětluje, jak se vyrovnat se stresem

Ve světě kolem nás existuje obrovské množství dráždivých faktorů prostředí: hlučný velký město, mnozí požadující okamžité vyřešení povinností, nutnost neustále se stýkat s různými lidmi. Běžný obyvatel metropole žije téměř vždy v napjatém stavu, a aby se lidé udrželi v dobré kondici a nebyli stále unavení, musí se naučit zvládat stres. Timofey Baskakin, psycholog z rodinného centra Trust (Ramenki), řekl našemu zpravodaji, jak se vyhnout zbytečnému psychickému stresu na těle.

„Každý z nás má v těle specifické mechanismy, které mu pomáhají bojovat s negativními environmentálními faktory. Pokud se člověku podaří získat převahu nad svými emocemi, pak může snadno udržovat aktivní rytmus života. Pokud si ale nebude vědět rady se stresem, bude to mít kumulativní účinek a člověk se začne hroutit a být nervóznější,“ říká Timofey.

Pokud podle něj nepracujete na prevenci stresových stavů, mohou začít vážné zdravotní problémy: angina pectoris, infarkty, hypertenze, diabetes mellitus, neurotické, depresivní stavy, žaludeční vředy, kolitida.

„Uvažujme o několika základních metodách prevence a prevence stresových stavů: je důležité správně ovládat dýchání, pomůže to uvolnit napětí ve svalech a snížit nervové napětí. Správný dýchací systém ve stresových situacích je účinnou metodou sebekontroly.

Při této technice je potřeba věnovat veškerou pozornost dýchání, zhluboka se nadechovat a vydechovat, přitom je potřeba zaujmout pohodlnou pozici a pokud možno uvolnit svaly. Pokračujte v cvičení, dokud neucítíte alespoň trochu uvolnění.

Dalším účinným cvičením v boji proti stresu je přepínání pozornosti. Je důležité vytvořit příznivou atmosféru: otevřete okna, aby se do místnosti dostal čerstvý vzduch, zapněte relaxační hudbu. Zkuste myslet na něco příjemného, protože pravděpodobně i velmi nedávno došlo ve vašem životě k pozitivním událostem. Pamatujte si je,“ radí Timofey Baskakin.

Pro zmírnění nervového napětí také doporučuje častěji chodit na čerstvý vzduch a dopřát tělu lehkou fyzickou aktivitu. Mohlo by to být dokonce pravidelné ranní cvičení.