Shaun T’s Insanity tréninkový program

Shaun T je populární americký fitness trenér, který vyvíjí tréninkové programy pro hubnutí a nabírání svalů mše . V současné době má jeho facebooková stránka 1 735 102 odběratelů, jeho kanál na YouTube má 111 500 odběratelů a instagramový účet 865 068. Seanovým největším úspěchem je ale jeden z nejúčinnějších tréninkových programů na světě, Insanity, který vyzkoušely tisíce lidí.

Funkce

Tréninkový program Shauna T se skládá z 30minutových lekcí prováděných denně. Pro každý den v týdnu existuje individuální soubor cvičení. Když je první kolo školení dokončeno, musí být znovu zahájeno a pokračovat v opakování systému po dobu jednoho měsíce. Během tohoto období získá začínající sportovec vytrvalost, dosáhne prvních výsledků ve spalování tuků, rozvoji svalů a bude se moci posunout na vysokou a pokročilou úroveň.

Tréninkový komplex na druhý měsíc zahrnuje složitější cvičení. Shaun T, jehož Insanity nevydrží každý trénovaný sportovec, si vše vyzkoušel osobně na sobě. Výsledek je vidět při pohledu na tělo fitness trenéra. Většina začátečníků v prvních dnech není schopna vydržet více než 15 minut tréninku. Ale pravidelným cvičením se vybuduje požadovaná úroveň vytrvalosti.

Při standardním přístupu bez použití léků na spalování tuků a sportovní výživy je efekt tréninku patrný již po 2 měsících.

Insanity 30 je sportovci a atlety hodnocen jako jeden z nejextrémnějších a nejintenzivnějších programů. Abyste získali potřebné množství energie pro provedení celé řady cvičení, musí denní nutriční příjem obsahovat alespoň 1200 kalorií.

Hlavním rysem tréninku je téměř úplná absence odpočinku. Téměř celá 30minutová hodina probíhá ve výbušném tempu, tepová frekvence však nepřekračuje povolené maximum. Tento přístup zabraňuje poškození zdraví a poskytuje výsledky, které by vyžadovaly trávit hodiny každý den v posilovně. Poté, co si sportovec zvykne na zátěž, může přejít na program Insanity Max s vyššími požadavky.

Školicí program

Tréninkový program od Shauna T se skládá z několika kurzů, jejichž cvičení se pravidelně obměňují a aktualizují:

Fit test je komplex pro testování síly a vytrvalosti. Provádí se 1., 3., 6., 8. den od začátku tréninku. Použito do 2 měsíců.

Plyometrický kardio okruh je komplex určený pro trénink nohou a hýždí. Skládá se z vysoce intenzivních intervalových cvičení.

Kardio regenerace – trénink pro odpočinek. Zahrnuje jemné cvičení na posílení kardiovaskulárního systému.

Maximální kardio – aerobik pro procvičení břišních svalů.

Kardio „Síla a odolnost“ je soubor kardio cvičení. Hlavním úkolem je procvičit horní část těla a trénovat strečink.

Kardio „Abs“ – intervalové kardio pro procvičování břišních svalů.

Maximální intervalový systém – kruhová vysoce intenzivní cvičení, včetně jedné z nejvyšších zátěží v celém programu.

Kardio pro rozvoj základních svalů a rovnováhy je jemná sestava tréninku mezi prvním a druhým měsícem výuky. Cílem je zotavení po intenzivním cvičení bez ztráty vytrvalosti.

Maximální interval „Plyo“ – komplex pro pumpování nohou.

Maximální zotavení – jemné cvičení pro odpočinek po druhém měsíci tréninku.

Čisté kardio – nonstop kardio, včetně souboru akcí zaměřených na napumpování břišních svalů.

Šílené „Břišáky“ jsou nestandardní cviky používané k procvičování nejméně zatěžovaných břišních svalů.

Maximální intervalový sportovní trénink – cvičební program na vysoké úrovni pro profesionální sportovce.

Od druhého měsíce se délka jedné lekce prodlužuje na hodinu. Zvýšení zátěže zahrnuje přidání 1 minuty denně. Tréninky probíhají denně s 1 odpočinkem týdně.

Blok podobných článků

Tipy

Abyste se vyhnuli zranění a zdravotním problémům:

předem se podrobit úplné lékařské prohlídce;

kupte si sportovní obuv s vysokou absorpcí nárazů;

dodržujte techniku provádění cvičení;

přejděte na správnou výživu;

přestaňte cvičit, pokud se necítíte dobře nebo máte nepohodlí;

pijte více vody;

Pokud nestíháte s trenérem, zpomalte tempo.

Insanity rozvíjí vysokou úroveň vytrvalosti, posiluje kardiovaskulární systém a připravuje tělo na téměř jakoukoli zátěž.

Přečtěte si více