Ranní cvičení pro každý den pro hubnutí

Vítáme všechny příznivce zdravého životního stylu! Dnes se mnozí zajímají o ranní cvičení na hubnutí, a to z dobrého důvodu. Když věnujete jen 15-20 minut svého rána jednoduchým cvičením, brzy si všimnete, jak se změní nejen vaše postava, ale i vaše celková pohoda.

Ranní komplex je stejně účinný pro ženy i muže různého věku. Zvládne to každý. Cvičením po probuzení nabíjíte své tělo pozitivitou, nasycujete buňky kyslíkem, posilujete svaly a spalujete tukové zásoby. Je důležité zvolit vhodná cvičení a správně zorganizovat trénink, s tím vám pomohou rady a doporučení týmu „Já a fitness“.

Zvládnutí cviků Ranní cvičení doma by mělo začínat rozcvičkou. Stačí pár minut lehkého otáčení, ohýbání, natahování a vyhnete se zranění, výronům a dalším škodám. Začněte se protahovat ještě v posteli, zvedněte nohy kolmo k tělu, přitáhněte kolena k hrudníku.

Pak byste měli zapnout hudbu a můžete začít cvičit na hubnutí. Komplex by měl být zaměřen na práci všech svalových skupin. Je důležité zařadit do tréninku cviky na břicho a boky, nohy, záda a ruce. Nejúčinnější gymnastická cvičení pro každý den jsou:

Dřepy. Musíte dát nohy na šířku ramen a sepnout ruce před sebou. Dřepneme si, pánev posuneme co nejvíce dozadu. Prsty by se měly odlepit od podlahy. Pohybujte se dolů, dokud není úhel v koleni 90 stupňů. Poté tělo narovnáme. Opakujte 30-40krát. Boky a hýždě jsou vypracované.

Kliky. Měli byste provést jeden přístup pro maximální počet opakování. Zaujmeme polohu vleže. Pouze prsty a dlaně spočívají na podlaze, celé tělo je nataženo v přímce, břišní svaly jsou napjaté. Paže pokrčíme a narovnáme v loktech. Procvičuje paže, hrudník, horní část zad a břišní svaly.

Gluteální můstek. Lehneme si na zem, natáhneme ruce podél těla, pokrčíme nohy v kolenou a mírně je roztáhneme od sebe. Je nutné zvednout pánev z vodorovné plochy a zvednout ji co nejvýše. V horním bodě je důraz kladen pouze na chodidla a lopatky. Děláme to 20krát. Pracuje na zadní straně stehna, zadku a břiše.

Nůžky. Zůstáváme ležet na zádech, nohy rovné. Odtrhneme je od podlahy o 45 stupňů. V této poloze začneme dělat výkyvy do stran, při spojování provádíme přesah, jako bychom stříhali nůžkami. Pojďme to chvíli dělat. Cvičení je určeno pro abs.

Plank. Jedná se o obecné posilovací statické cvičení, které umožňuje využívat všechny svalové skupiny. Musíte se stát jako dělat kliky. Poté přesuňte důraz z dlaní na předloktí. V této napjaté pozici byste měli stát alespoň 1 minutu.

Nakonec si skočte přes švihadlo, hula hoop nebo udělejte jinou formu intenzivního kardia. Můžete si vytvořit individuální program pro sebe nebo zvládnout již vyvinuté komplexy. Nebylo by na škodu doplnit domácí cvičení dechovými cvičeními. Velmi oblíbené jsou čínské a tibetské metody, programy Oxysize a Bodyflex, které kombinují fyzickou aktivitu a správné dýchání.

Důležitá tréninková pravidla Aby ranní cvičení fungovalo a brzy pocítil úbytek hmotnosti a objemu, musíte dodržovat několik důležitých pravidel a doporučení:

Jezte správně. Bez úpravy jídelníčku se vám nepodaří zhubnout a zbavit se tukových zásob.

Pijte více vody. Dospělý člověk potřebuje 1,5-2 litry tekutin denně. Voda čistí tělo, zrychluje metabolismus a dodává energii.

Trénujte nejen ráno. Gymnastika by se měla provádět denně, ale můžete navíc 2–3krát týdně navštívit posilovnu, bazén nebo fitness centrum.

Dýchejte správně. Kyslík okysličuje tukové buňky, proto je potřeba při tréninku co nejvíce nasytit krev kyslíkem.

Necvičte, když se necítíte dobře nebo máte špatnou náladu. Trénink by měl přinášet radost a užitek a měl by být spojen pouze s dobrými emocemi.

Tyto jednoduché požadavky jsou dostupné pro dospělé i děti. Dodržováním nezbytných podmínek a pravidelným cvičením za 2-3 měsíce znatelně zeštíhlíte bez újmy na zdraví. Chcete-li sledovat své výsledky, pořiďte fotografie před a po zahájení ranního cvičení. Video: Dechová cvičení od Mariny Korpan

Pokud jste shledali tento článek užitečným, zanechte recenzi a sdílejte jej se svými přáteli na sociálních sítích. sítí. Jsme upřímně vděční za vaši pozornost. Tým „Já a fitness“ vám přeje úspěch! Uvidíme se znovu!