Terapeutka Plemyanniková vysvětlila, jak si pomoci usnout

Pro dobrý spánek musíte chodit spát ve stejnou dobu, chodit, udržovat nohy v teple, eliminovat jídlo a pomůcky před spaním a změnit osvětlení v odpočívárně na žluté. Kardiolog, somnolog, terapeut, doktor funkční diagnostiky, kandidát lékařských věd Ekaterina Plemyannikova o tom řekl URA.RU.

„Pokud chcete dobře spát, pak vám pomůže dodržování řady pravidel. Musíte jít spát a vstávat ve stejnou dobu. Přijatelný interval je hodina a půl. Pobyt na čerstvém vzduchu před spaním vám pomůže dobře usnout. Místnost, ve které spíte, by měla být dobře větraná. Vzduch by měl být chladný. “Udrž si chladnou hlavu a nohy v teple.” Nohy musí být v teple. K tomuto účelu se doporučuje používat spíše vyhřívací podložku než ponožky,“ řekla Ekaterina Plemyannikova.

K rychlému usínání podle ní přispívají změny teplot. „Když je chlazení pokožky nahrazeno jejím zahříváním. Tento efekt pociťujeme, když se vrátíme z chladu do teplé místnosti. Dvě hodiny před spaním byste se měli vyhýbat gadgetům. Gadgety výrazně aktivují mozek: kromě informací, které od nich dostáváme, jsou gadgety klasifikovány jako „modré obrazovky“. To jsou zdroje záření, které aktivují nervový systém,“ vysvětlil lékař.

Somnolog doporučil věnovat pozornost světlu v ložnici. „Místnost, ve které se nacházíte před spaním, by měla být osvětlena lampami se žlutým spektrem. To pomáhá uvolnit nervový systém. Lampy s modrým světlem se budou hodit do místnosti, kde spíše pracujete než odpočíváte. Před spaním byste také neměli jíst. Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním. Jinak tělo nechápe, jestli má spát nebo pracovat,“ zdůraznil kardiolog.

Naše zprávy na Telegramu čte více než sto tisíc Rusů! Přidejte se k nám také – přihlaste se k odběru kanálu.