Recept na dobrý spánek, co pít a co nejíst v noci – odborník

SIMFEROPOL 15. června – Krym. Vědci zjistili, které nápoje pomohou překonat nespavost. S tím podle nich může pomoci exotické mandlové mléko a kokosová voda a také běžný heřmánkový čaj. Odpovídající studie je publikována v časopise PLOS Biology.

Také podle vědců můžete před spaním vypít sklenici teplého mléka, pokud máte dobrou toleranci laktózy. Aminokyselina tryptofan, kterou obsahuje, zvýší hladinu serotoninu, což pozitivně ovlivní produkci melatoninu, který reguluje kvalitu spánku.

Naopak, potraviny jako cukr, bílý chléb a rýže způsobují nespavost.

Podle výzkumníků jde o to, že tyto produkty zvyšují hladinu cukru v krvi, což vyvolává nespavost. Ve snaze snížit hladinu cukru tělo produkuje inzulín. To vede k uvolňování hormonů, které narušují spánek – adrenalinu a kortizolu. Je lepší zahrnout do svého jídelníčku ovoce: vláknina zpomaluje rychlost vstřebávání a pomáhá předcházet nárůstu hladiny cukru v krvi.

Doktor mi řekl, zda je možné o víkendu spát kvůli nedostatku spánku v týdnu>>

Hlavní krymský kardiolog pojmenoval nebezpečné polohy ve spánku>>

Vědci zjistili, jakou melodii je nejlepší nastavit na budíku>>