Nemůžete po závodě vstát z postele, protože vás bolí svaly? Dmitrij Valeryanov, ředitel běžecké a triatlonové školy „Running Through Life“, nám řekl, co je třeba udělat, abychom tomu zabránili.
1. Není třeba zastavovat ihned po dojezdu. Běžte ještě několik minut (v závislosti na uběhnuté vzdálenosti) lehkým tempem.
Fotka: pixabay.com
2. Po závodě se určitě napijte vody, nejlépe minerálního nebo izotonického nápoje, abyste doplnili ztrátu solí a minerálů.
Fotka: pixabay.com
3. Protáhnout.
Fotka: pixabay.com
4. Ochlaďte si nohy ve vodě. Ledová koupel je jedním z osvědčených prostředků regenerace. Ale nemusíte držet nohy ve vodě dlouho: 30 sekund až 1 minuta bude stačit.
Fotka: pixabay.com
5. Do půl hodiny potřebujete doplnit rovnováhu sacharidů a bílkovin, abyste obnovili energii a svalové buňky. Můžete pít mléko s medem, jíst tvaroh s medem nebo nízkotučnou zmrzlinu.
Fotka: pixabay.com
6. Do tří až čtyř hodin snězte plnohodnotné jídlo bohaté na sacharidy. Může to být pohanka, těstoviny, libové maso nebo ryby.
Fotka: pixabay.com
7. Příští den si lehce zaběhejte a poté se protáhněte.
Fotka: pixabay.com
Trenér Dmitrij Valeryanov se také podělil o tipy, jak správně začít běhat a jaké boty a oblečení zvolit.
Přečtěte si také:
Nohy otékají a teplota stoupá na 90
Bioderma proti vráskám 45 46 47 48 49 50
Růžový peeling na obličej negativní recenze
Lék na léčbu ramenního kloubu stupně 3
Jaký lék lze použít na cystitidu jak ho užívat
Bolest v oblasti kolenního kloubu 1.st
Jak rychle ošetřit houbu na pokožce těla doma
Jakou dietu na břicho
Gua sha masér na obličej a dekolt zázraků a magického kalcitu a hadce
Koxartróza MRI kyčelního kloubu
Léčba vypadávání vlasů s lidovými hrdiny
Jak odstranit rýhy pod očima bez injekcí
Houba na nehty léčit forum lidové prostředky 1 den
Bolí to otočit hlavu, aby viděl, který doktor
Počátek vaskulitidy je
Sprej na plíseň nohou recenze injekce návod k použití
Bobkový list na vypadávání vlasů recenze cena
Slabý proud při močení u mužů příčiny, průběh, výsledky
Chronická cystitida se dědí z
Kineziologická cvičení na klouby a vazy cena