Proč sušení není dieta.

Při povrchním studiu jsou sušení a dieta na hubnutí velmi podobné, oba procesy jsou určený ke spalování tukových zásob. Abyste rozdíl pocítili, musíte pochopit, co je sušení a co je dieta, a poté je porovnat v několika parametrech.

Blok podobných článků

Zpracovat cíl

Jídelníček na hubnutí je navržen tak, aby se zbavil nadváhy, je navržen tak, aby normalizoval tělesnou hmotnost v co nejkratším čase. Při dietě člověk hubne nejen tuk, ale i vodu a také svaly, hubnutí se nestará o zachování svalové hmoty. Tukové zásoby jsou rezervou, se kterou se tělo bude dělit jen velmi nerado, takže člověk při hubnutí nejprve ztrácí tekutiny, pak svaly a teprve potom tuk. Abyste zhubli, stačí snížit kalorický obsah vaší stravy a zvýšit aktivitu, abyste vytvořili energetický deficit.

Účelem sušení je zachovat svaly, dodat jim tuhost a vyrýsovat svalovou úlevu. Sušení se nepoužívá, když se objeví nadváha v důsledku nezdravého životního stylu, ale na konci procesu nabírání hmoty, kdy dochází k nárůstu tukové hmoty spolu se svalovou hmotou. K růstu svalů dochází pouze při vysoce kalorické dietě, takže se nelze vyhnout zvýšení procenta tělesného tuku.

Sušení není určeno pro lidi s nadváhou, ale pro sportovce, kteří potřebují shodit malé množství podkožního tuku.

Přísnost dietních omezení

K úbytku hmotnosti může dojít pomocí velkého množství diet, téměř všechny diety vám pomohou zhubnout, liší se však trvanlivostí výsledku a přítomností škod na zdraví. Přísné diety zahrnují přísné omezení kalorií až k hladovění; měkké diety dosahují výsledků tím, že se vyhýbají nejvíce kalorickým a škodlivým potravinám.

K usušení nestačí snížit příjem kalorií nebo se vzdát některých potravin, musíte dodržovat určitý jídelníček s jasným poměrem bílkovin, sacharidů a tuků. stravovací režim, obvykle pět jídel denně. Řezné diety zahrnují postupné snižování příjmu sacharidů, ale jen zřídka jsou doprovázeny jejich úplným opuštěním. Silné snížení příjmu kalorií je zakázáno, protože při vysokém energetickém deficitu tělo začíná ztrácet svaly.

Pomocné prostředky

Prostředků na hubnutí je mnoho – doplňky stravy, nápoje, topické přípravky, ale všechny mají slabý účinek. Neexistují žádné specializované přípravky na řezání, profesionální sportovci používají při řezání sportovní výživu – bílkoviny, aminokyseliny, prostředky na zvýšení vytrvalosti a další širokospektrální přísady.

Výsledky

Udržet si váhu bude v případě hubnutí mnohem těžší než se jí zbavit, podle statistik se asi 95 % lidí po dietě vrátí na původní váhu nebo dokonce přibere. více. Abyste mohli hodnotit výsledky své diety, musíte použít váhu nebo se podívat do zrcadla. Výsledkem sušení je míra svalové úlevy, k tomu je tělo téměř zcela zbaveno podkožního tuku a vody. Profesionální sportovci potřebují před závody osušení, po závodě se vždy vrátí ke své obvyklé stravě a obnoví přirozené malé množství podkožního tuku. Správné hubnutí by tedy mělo být zaměřeno na dlouhodobé výsledky a řezání by mělo být zaměřeno na výkon v soutěžích s následným návratem ke zdravějšímu složení těla.

Přečtěte si více

Další materiály k tématu:

Dietoterapie – jídlo jako lék

Je pro mě paleo dieta vhodná?

Bezkalorická dieta