Kardio. Zhubněte a vyschněte se 100% přínosem pro tělo

Nejprve si řekněme, co to je – „kardio“

Pravděpodobně často slyšíte o kardio řezání, o tom, jak je užitečné a cool, ale víte, co to je? Kardio cvičení jsou cvičení, která jsou primárně zaměřena na aktivní výměnu energie. Kardio je jedinečné. Právě tato oblast fyzické aktivity je zaměřena na naplnění vašeho těla kyslíkem a převedení veškeré vytvořené energie na oxidaci glukózy. Je důležité, aby toto cvičení trénovalo vytrvalost vašeho těla lépe než jakékoli jiné cvičení.

Kardio nebo aerobní cvičení je jiné.

Plavání

Toto je úžasný nástroj pro úplnou transformaci a posílení vašeho těla. A pokud také milujete vodu, tohle je určitě pro vás! Plavání má spoustu výhod. Začněme tím, že jsou zapojeny všechny svaly těla, a to rovnoměrně. Plavání pomáhá zvyšovat kapacitu plic. A co je obzvláště paradoxní, uvolňuje svalové napětí z celého těla. Úžasné, že? Jednak vše napumpujete, ztratíte neskutečné množství kalorií a jednak nezatížíte svaly tolik jako třeba běhání (i když i toto je výborné kardio cvičení a dozvím se o tom později). A nakonec. Uvolňování kyseliny mléčné při plavání je téměř minimální. Svaly tak nejsou ucpané a nebolí jako u jiných cviků a napumpování celého těla je výborné.

Kruhový trénink

Přešli jste na kardio řezání? Pak se bez kruhových neobejdete. Pravděpodobně už máte představu o tom, co je silový trénink. Tak tady to je. Kruhové cviky jsou stejné jako posilovací cviky, jen s minimálními váhami. Navíc jeden trénink by se měl systematicky opakovat 4x až 5x i bez minimální přestávky, tedy v kruhu. Ano, zpočátku to nebude snadné, ale kdo čekal, že to bude snadné? Ale pak vám vaše srdce upřímně poděkuje.

Běh nebo závodní chůze

Toto je skvělý typ kardio cvičení. V první řadě máte možnost být na čerstvém vzduchu, což vám umožní lépe větrat plíce, a tedy posilovat a zvětšovat jejich objem, a také pečovat o své srdce, které také potřebuje trénink. Pro viditelné výsledky v podobě tónovaného, napumpovaného těla, celkového zlepšení zdraví a „sušení“ musíte dobře běhat – 3 až 6krát týdně hodinu a půl. Výsledek vás ale rozhodně potěší.

Rotoped nebo běžecký pás

Stejně jako všechna výše uvedená cvičení je účinný i trénink na rotopedu nebo běžeckém pásu. Pravda, v tomto typu kardio tréninku je jedno velmi významné „ale“. Faktem je, že v tomto případě vjíždíte do uzavřené místnosti. To znamená, že přívod čerstvého vzduchu je prakticky omezený, i když v období vysoušení kardio je prostě nutný.

K čemu přispívá aerobní trénink?

Už více než jednou jsme poznamenali, že kardio trénink je vynikajícím lékem na mnoho zdravotních problémů a také na tvarování postavy. Pojďme se tedy blíže podívat na všechny jeho výhody:

Naše srdce je základem našeho života. Aerobní cvičení ji posiluje.

Chcete žít dlouho? Kardio vám pomůže žít šťastnější život.

Pokud stále přemýšlíte o hubnutí, věnujte se kardio. Než stačíte mrknout okem, začnete hubnout.

Je pro vás těžké dostat se na podlahu a vaším dlouhodobým snem bylo uběhnout alespoň půlmaraton, ale nemáte dostatečnou výdrž? Opět kardio! Běhejte, zhluboka dýchejte a vydržíte jakoukoli zátěž.

Aktivní silový trénink nabije svaly. Aerobní cvičení vás obnoví.

Cvičit brzy? Zahřejte se na to kardiem.

Hubnutí a kardio. Jak jsou propojeny?

Jak často slýcháme od spravedlivé poloviny lidstva, že kardio trénink je přesně to, co nám pomáhá zhubnout. Začněte běhat a přebytečná váha bude pryč. mají pravdu. Ale jen částečně. Kardio totiž nutí naše tělo spalovat obrovské množství kalorií, ale ne tolik jako například při silovém tréninku. Silová cvičení ale nepodporují ani tak hubnutí, jako spíše urychlení metabolického procesu. Stručně řečeno, aby byly tréninky na hubnutí plně účinné, musíte kombinovat kardio se silovým tréninkem.

Abyste mohli aktivně zhubnout, stačí věnovat čas 2–3 silovým tréninkům a 2–3 kardiu týdně.

Efekt vás překvapí a po kilech navíc nezůstane ani stopa.

Několik pravidel pro aerobní trénink

Pokud chcete zhubnout, trénujte ráno. V této době se v našem těle aktivně odbourávají tuky. A pro nejlepší výsledek věnujte tréninku půl hodiny až hodinu svého času.

Pokud máte kila navíc, pak je lepší běhat ráno nalačno. V tomto případě snídaně není náš přítel. A půl hodiny po tréninku můžete snídat.

Pokud jste kulturista s ocelovými svaly, pak se před kardio cvičením prostě musíte nasnídat. Ať je to lehká snídaně. Hlavní věc je, že je bohatá na bílkoviny. Po snídani si musíte dát pauzu, protože cvičení je kontraindikováno bezprostředně po jídle. Bylo to 40 minut? Jdeme na trénink!

Jsou vaše aktivity převážně silového charakteru? Pokud ano, pak se musíte před obědem zdržet ořezávání kardia. Kdy to udělat? Odpoledne, protože trénink dříve může vést k nedostatku glykogenu v těle a snížení produkce bílkovin, což je velmi důležité v procesu tvorby svalů.

A ještě jedna věc. Pro krásné vytvarované tělo by nejlepší možností byly hodiny, ve kterých bude silový trénink následovat kardio, aby se výsledky upevnily.

Zvýšení účinnosti kardio tréninku

Tato otázka má konkrétní aspekty, které vám řekneme:

Abyste dosáhli nejlepších výsledků, naplánujte si kardio cvičení podle jasného rozvrhu.

Nekombinujte silový a aerobní trénink ve stejný den.

Ve dnech, kdy cvičíte nohy, byste neměli chodit běhat. Přílišné zatěžování nohou může vést k řadě následků (například poranění vazů nebo svalových vláken).

V tomto světě dokonce existuje vzorec pro ideální tepovou frekvenci během tréninku. Není těžké to spočítat. Od 220 musíte odečíst svůj věk a voila! Znáte svou ideální tréninkovou tepovou frekvenci. Dávejte na něj pozor.

Po tréninku si musíte dát něco k jídlu. A tělo nehladoví a vy jste rádi, že večeře je teprve před námi.

Pokud hubnete, pamatujte na intervaly. Intervaly jsou v tomto případě střídání cviků s těžkými a nepříliš těžkými zátěžemi. To vám umožní urychlit proces spalování tuků.

To je vše. Nyní víte, co je kardio, jeho pravidla a principy činnosti. Nezbývá nám nic jiného, než vám popřát hodně štěstí a úspěchů v tréninku! Snažte se a vše bude fungovat!