Potřebujete figurku „Instagram“ Odborný názor na hubnutí.

Jak zhubnout pro Instagram a potřebujete to? Wellness trenér vysvětluje.

Odborník na mistrovství, wellness kouč Andrey Semeshov – o tom, na co musíte být připraveni na cestě k šestibalení břišních svalů.

Když tuk vyšel z módy

Móda hubenosti je podle měřítek lidské civilizace velmi nedávným fenoménem. Až do včerejška, relativně vzato, byla mezi bohatými občany ceněna zdravá obezita, která byla spojena s dostupností zdrojů. Za prvé, mluvíme o tom, jíst hodně a chutně.

Jakmile však kalorie dramaticky klesly na ceně, mohly si obezitu „dovolit“ finančně méně úspěšné segmenty populace. Proto, abyste dnes vyčnívali z davu, musíte být štíhlí. A aby se rozhodně nepletli – až k bolestivé hubenosti. Tak se objevil kult boje s kily navíc, móda pro fitness a další PP s nízkotučnými produkty a bez lepku.

V důsledku toho dnes mnoho dívek drží dietu téměř od konce základní školy. Odvětví čajů na hubnutí a tematických online i offline magazínů má miliardové obraty. A dokonce i v tom nejskromnějším obchodě s potravinami poblíž vašeho domova jistě najdete regál s „dietními produkty.“

Takový útok na masové vědomí vede k tomu, že i ti, kteří mají nadváhu, jsou posedlí myšlenkou redukce tělesné hmotnosti (často některými divokými metodami, jako je „zelná dieta“ “) žádné kilogramy. Takže si představte, stává se, že v těle je tuk, ale v žádném případě není nadbytečný, ale je životně nejnutnější.

Klinika Mayo provedla v roce 2011 studii mezi lidmi, kteří prodělali infarkt. Nejvyšší úmrtnost (15 %) za tři roky byla zaznamenána mezi nejtenčími. Nejlepší výsledky (pouze 2 %) byly zjištěny u těch, kteří měli vysoké procento tělesného tuku (více než 34 a 25 u žen a mužů) a také dostatečné množství svalové hmoty. Vědci dospěli k závěru, že v podmínkách těžkého onemocnění naše tělo využívá tukovou tkáň jako další nástroj v boji proti nemoci.

Ukazuje se tedy, že hubnutí je škodlivé? Pokud mluvíme o zdraví, pak jsou současné kondiční standardy přímo přehnané. Síť žil pod kůží, extrémně nízké procento podkožního tuku – to vše nemá nic společného se zdravou dlouhověkostí. Navíc nesmíme zapomínat, že i když jsme si velmi podobní, každý je stále jedinečný. To platí i pro množství tuku, které vaše tělo konkrétně považuje za normální. A snaží se to podporovat.

Používejte zdravý rozum

Když za mnou lidé přicházejí pro radu, jak zhubnout, vždy se ptám: “Proč?” Koneckonců, hubnutí není, upřímně řečeno, to nejvzrušující dobrodružství v životě. Ranevskaya také výstižně poznamenala, že při dietách se tváře stávají „menšími, ale smutnějšími“. Proto, když se zapojíte do tohoto příběhu, musíte mít velmi silnou motivaci. V opačném případě to bude horší a ještě si připíšete na smutnou statistiku. Statisticky, z 10 lidí, kteří zhubnou, 9 nabere kila zpět, nejčastěji v přebytku.

Tento fenomén byl pojmenován podle hračky, která se vždy vrací do ruky – „jo-jo efekt“. A takové výkyvy mají na tělo ještě neblahejší vliv než pouhé udržování tělesné hmotnosti, i když nadbytečné.

Proč tedy nezhubnout vůbec?

Pokud si nejste absolutně jisti, že žít ve svém předchozím těle už pro vás není volbou, pak je lepší se do toho nepouštět. S jedním, ale velmi důležitým upozorněním. Vezměte si běžný metr a určete si velikost pasu. Pro muže je horní hranice 94 cm, pro ženy – 80. Pokud splňujete normy, pak není důvod k obavám. Neváhejte se odhlásit ze všech blogů o hubnutí a boji o úlevu.

Pokud jsou čísla vyšší, pak je vysoká pravděpodobnost viscerální obezity, která v dlouhodobém horizontu povede například k rozvoji diabetu 2. typu a dalším stejně nepříjemným následkům . A v tomto případě má smysl soustředit se ani ne tak na krásu a tvar, ale na své zdraví v tom nejdoslovnějším slova smyslu: očistit svůj jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu. A nemusíte zacházet do všech délek podle rad sociálních komunit. Používejte zdravý rozum. Už před vynálezem Instagramu jste věděli, že smažená vepřová žebírka s hranolky jsou chutná, ale ne příliš zdravá, mírně řečeno. A že existují takové potraviny jako tvaroh, rýže, bílé maso a ryby, zelenina a ovoce. Chytrý telefon, který má pravděpodobně vestavěnou aplikaci krokoměr, vám pomůže pochopit, zda je váš životní styl dostatečně aktivní. Podívejte se na čísla: cílem dosáhnout co nejdříve je 10–12 tisíc kroků KAŽDÝ den. Je velmi dobré, když se vám podaří najít svůj vlastní sport, který nebude vnímán jako každodenní dřina, ale naopak každá činnost bude přinášet radost.

A pokud potřebujete „lajkovat na Instagramu?“

Co ale dělat, když šest balení k životní harmonii nestačí? No, tady se dobrovolně odsuzujete na velmi těžkou cestu. Protože definované břišní svaly jsou pro vás stále jen snem, je zřejmé, že tělo není nakloněno udržovat tak nízké procento tělesného tuku. Ano, existují přirozeně hubení šťastlivci, kteří si udržují záviděníhodnou kondici bez viditelného úsilí. Ale stále jsou menšinou.

Pro nás, co nejsme tak geneticky nadané, je takový vzhled samozřejmě také docela dosažitelný. Stačí zvolit adekvátní stravu, cvičit (zde se bez silového tréninku a kardia asi neobejdete) a zásobit se velkou motivací. Věřte, že více než jednou, ne dvakrát nebo třikrát vás navštíví myšlenky: „Proč to potřebuji? Ano, nemohu nic dělat. Proč si ze sebe takhle dělám legraci?“

A nejnepříjemnější je, že ani po získání vytoužené vysněné postavy nebudete moci relaxovat a užívat si života, zapomenout na přísný režim a uzavření členství ve fitku . Během velmi krátké doby vaše tělo nabere množství tuku, na které je zvyklé. Toto je takzvaný set-point.

Existují důkazy, že systematické přejídání vede k tomu, že se posouvá k většímu objemu tuku, který má tendenci si udržovat. Ale v opačném směru dochází ke korekci velmi, velmi pomalu. Trvá to ne měsíce, ale roky, než vaše tělo přiměje věřit, že nízké procento tuku je normou, se kterou je spokojeno.

Proto, i když mám osvědčenou metodu „sušení“ (žádná tajemství ani zázraky – jen méně jíst a více se hýbat, ale přiměřeně), nespěchám ji lidem nabízet. Ve skutečnosti jsou taková fitness těla více o Instagramu než o skutečném životě. Ale když to opravdu chceš, tak je možné všechno. Bylo by to žádoucí.